Prendre soin de sa santé mentale quand on est étudiant

1. Reconnaître les Signes
La première étape pour prendre soin de ta santé mentale est de reconnaître les signes d'un éventuel trouble ou d'un stress excessif. Cela peut inclure des changements d'appétit, des troubles du sommeil, une baisse de la concentration, des sentiments constants de tristesse ou d'anxiété, etc. Il est essentiel d'être conscient de ces signaux et de ne pas hésiter à demander de l'aide si tu en ressens le besoin.

2. Équilibre entre les Études et la Vie Personnelle
Bien que les études soient importantes, il est également crucial de maintenir un équilibre entre tes obligations universitaires et ta vie personnelle. Planifiez du temps pour des activités qui te plaisent, que ce soit le sport, la lecture, les loisirs créatifs ou simplement passer du temps avec des amis et la famille. Ces moments de détente t’aideront à recharger tes batteries mentales.

3. Pratique de l'Autosoins  ("self-care")
L'autosoins englobe un large éventail d'activités visant à prendre soin de soi sur le plan émotionnel, physique et mental. Cela peut inclure la méditation, le yoga, la marche en plein air, la pratique d'un hobby, ou simplement se réserver du temps pour se relaxer. Investir dans ton bien-être mental de cette manière peut t’aider à mieux gérer le stress et à améliorer ton humeur générale.

4. Communication Ouverte
Ne sous-estime pas le pouvoir de la communication. Si tu te sens submergé, anxieux ou dépassé, partagez vos sentiments avec des amis proches, des membres de la famille ou un conseiller. Parler de ce que tu ressens peut soulager une partie du poids émotionnel et te faire sentir moins seul dans ton expérience.

5. Gestion du Temps
La gestion efficace du temps peut grandement contribuer à réduire le stress lié aux études. Établis un calendrier réaliste pour tes tâches académiques et respecte-le. Lorsque tu as un plan clair, tu es moins susceptible de te sentir débordé à la dernière minute.

6. Cherche de l'Aide Professionnelle
Il n'y a aucune honte à demander de l'aide professionnelle si tu en as besoin. La plupart des campus universitaires proposent des services de soutien en santé mentale, tels que des conseillers ou des psychologues. N'hésite pas à les contacter si tu ressens le besoin de parler à quelqu'un de manière confidentielle.

Il existe le dispositif Mon psy. C’est un accompagnement psychologique qui permet à tout enfant de plus de 3 ans, adolescent et adulte angoissé, déprimé ou en souffrance psychique, de bénéficier de séances d’accompagnement psychologique avec une prise en charge par l’Assurance Maladie.

En fonction de ton état de santé, et avec ton accord, ton médecin peut te proposer de suivre jusqu’à 8 séances avec un psychologue conventionné avec l'Assurance Maladie et partenaire du dispositif.

De nombreuses lignes d'écoute sont listées sur un document mis à disposition sur le site Santé publique France. Parmi elles :

Fil santé jeunes est destiné aux jeunes de 12 à 25 ans. Ce site a un espace de discussion et un chat. Il est aussi possible d'appeler au 0 800 235 236, numéro d'aide anonyme accessible tous les jours de 9h à 23h.

Nightline, un service nocturne d'écoute confidentiel et anonyme (téléphone ou tchat) tenu par des étudiants et étudiantes formés à l'écoute active. Les étudiants et étudiantes peuvent appeler de 21 heures à 2h20 du matin et s'exprimer en français ou en anglais. Trouve le numéro de votre Nightline en allant sur le site.

SOS Amitié pour les personnes de tout âge en détresse psychologique ou leur entourage. Une permanence téléphonique est assurée tous les jours, 24h/24 au 09 72 39 40 50. L'appel et le service est gratuit.

Écoute famille Unafam. Cette écoute téléphonique anonyme et gratuite assurée par des psychologues est destinée aux personnes qui doivent faire face à la maladie psychique d’un proche. Les psychologues sont joignables du lundi au vendredi, de 9h à 13h et de 14h à 18h (17h le vendredi) au 01 42 63 03 03.

Inter service parents. Ce service est destiné aux parents résidant en région Île-de-France uniquement et qui rencontrent des difficultés avec leur enfant. Des professionnels les écoutent, les conseillent et les orientent de manière anonyme et confidentielle. Ils sont disponibles du lundi au vendredi (sauf le mercredi), de 10h à 12h et de 14h à 16h au 01 44 93 44 93 au prix d'un appel non surtaxé, depuis un fixe ou un mobile.

Phare Enfants Parents, association engagée dans la lutte contre le mal-être et la prévention du suicide des jeunes. Des bénévoles, à l'écoute des jeunes ou des parents confrontés au mal-être et au suicide des jeunes sont joignables par téléphone, du lundi au vendredi de 10h à 17h au 01 43 46 00 62 au prix d'un appel non surtaxé, depuis un fixe ou un mobile.

Un numéro national de prévention du suicide : le 3114. Gratuit, accessible 7 jours sur 7 et 24 heures sur 24, depuis tout le territoire national, ce numéro permet d'apporter une réponse immédiate aux personnes en détresse psychique et à risque suicidaire.

Prendre soin de sa santé mentale pendant les années universitaires est essentiel pour réussir académiquement et s'épanouir personnellement. En reconnaissant les signes, en équilibrant tes engagements, en pratiquant l'autosoins, en communiquant ouvertement, en gérant ton temps et en cherchant de l'aide professionnelle si nécessaire, tu peux créer un environnement favorable à ton bien-être mental. N'oublie pas que tu n'es pas seul dans cette expérience et qu'il existe de nombreuses ressources pour te soutenir sur ton chemin vers une meilleure santé mentale.